今日は少し距離を伸ばす。足は痛いけど歩かないと終わりかも。

紅葉が遅れているのかな。それを確かめたくて高低差のある遊歩道を歩いてみて良かったが、熊に注意の看板があった。

往復2000歩強の直線道を歩き始めて大分経ちますね。

少しは距離を伸ばしてみたいけれど足が痛くて臆病になっています。お尻も痛いしラジオ体操をしても延ばすだけであちらこちらが痛い。

とにかく体が固いですね。元々固い方でしたがこれ程では無かったな。体操の中で痛く無いものが無い。特に痛いのは脹脛(ふくらはぎ)ですね。

延ばすだけで痛いのには困りますが、深呼吸で背中を張るだけで痛いのには困ります。

とにかくラジオ体操と股関節(こかんせつ)の運動と、このウオーキングだけは続けないと先が無いような気がします。

夏に止めていたウオーキングの付けが廻って来たようです。その途中でラジオ体操も止めてヒンズースクワットだけになっていました。

最近、ウオーキングを再開しました。その時の記事ですが読んで頂けると嬉しいです。

歩数を増やすのも悩むが、このままではどうしようもない

身から出た錆ですが、こんなに影響が出るとは思いもしていませんでした。少し歩けば元に戻るだろう。何て思っていた自分が馬鹿だった

医者にかかってもちっとも良くならない。そんな知り合いは多いですね。挙句の果てに手術して以前より悪くなっている人もいます。

若い時と違って年を取ると簡単には治らないものですね。

私は病院に行ってもどこも悪く無いですよと言われるのが関の山ですから、自分で少しでも良くなる様に努力するだけです。

その為にも今日は歩数を伸ばそう。

何時もは公園の反対側の端に着いてから小休止してUターンしますが、少しでも歩数を増やそうと1本隣の道に向かいました。

そこは住宅が多く建っていて集会場もあります。少し先に行くと公園の遊歩道に出ますが、それで100歩位は増えた様な。

でも、着いてみると左側が本格的な散歩用の狭い段差道があります。右に行けば元来た道に戻りますが、ちょっと気が変わりました。

左側の遊歩道を歩こう。

曲がりくねった道をのんびり歩けるコースです、

あそこまで歩こう

奥の方には東屋がありますが、あそこで休んでも良いし、という様な安易な気持ちも手伝います。

一部の紅葉が綺麗なのを見られたのも歩数を増やしたおかげ

この辺は緑の濃い葉が目立つ木ばっかしですが、先には紅葉している木があります。コントラストが素晴らしいですね。

ちょっと寄り道をすると良い景色に出会いますが、これがウオーキングの良いところです。

不思議な事に下り坂ですと歩くのが楽ですね。体重がかかるので余計に痛くなると覚悟をしていたのですが逆でした。

それを見るともっと進みたくなりますね。現金なものです。

歩くのが気持ちいい

同じところをグルグル回るだけでなく、一歩踏み込んで行くだけで別世界が見えてきます。これで気分転換できて少しは足の痛みが薄れてくるんですね。

東屋に熊に注意の看板

結局、東屋で休むどころかフルコースを歩き反対側に出ました。普段でもすり鉢の底に降りて上がって来る様なコースです。

これだけまだ歩けるんだ。小さいですけど自信みたいなものが湧いてきたのを感じます。

ふと、東屋を見ると黄色い物が見えますね。何だろうと遊歩道から芝生の中に入り込み見に行って見ました。

犬の糞を踏まない様に慎重に歩きます。最近は殆ど無くなりましたが以前は犬の糞で一杯でウッカリ芝や草むらに入ると大変な事になります。

最近は町内会の運動もあり極端に減り、殆どその様な事は無くなりましたが自分の習慣は残っている様です。

看板はやはり熊に関する注意を喚起するものでした。この住宅地は3方が山です。しかも遠くまで続いていますから呑気に行ったりすると危険です。

住宅地の家の傍まで出た事が前にありました。

熊に注意の看板だって

Youtubeの動画なんか見ていると慣れやすくて可愛いですが、野生の熊はそうはいきませんから本当に危険です。

とにかく準備運動とウオーキングを欠かす訳にはいかない

今日は図らずも、距離を伸ばしたおかげで良い景色を見られて良かったです。

朝起きる時は今日は足が痛いからウオーキングは駄目かも、なんて思っていましたが結果的には距離も延ばしてしまいました。

夏前も多少の足の違和感はありましたが、距離を稼ぐと段々楽になるんですね。足が温まって来て血流が良くなるのかな。

医者じゃないからはっきりは分かりませんが、多分そんなところだと思います。

準備運動というのは大事ですね。体が痛くてもそれなりにやれば相応の効果が出て来る物だと思います。

私の場合は朝起きる時

• 猫ちゃんみたいな背伸びをする
• 仰向けに寝て足を上げて円を描く　これは股関節に良いらしく、段々大きな円を描くようにしていきますが回数は左右10回づつゆっくりとです
• 布団を片付ける　天気が良ければ出窓で干す
• ラジオ体操　なるべくゆっくり　痛む時はそーっと
• ヒンズースクワットを少々　何十回もは今は無理で出来ません

これで5分くらいですから楽なものです。だから続けられるのかもしれません。

それから朝食を食べて食器を洗います。これは少しでも体を動かす為ですが、それからウオーキングへ出かけます。

※これは長い間自分に合った運動を探した結果です。個人差がありますから無理して真似ないで下さいね。

あえて言うなら途中で止めても良いから続ける事ですね。体の節々を刺激するという事でしょうか。

後書き

今日は思いもかけず歩数を伸ばせました。と言っても大した事はありませんが。たったあれだけで800歩以上増やせました。

これは今の私にとっては凄い事です。

帰りは幼稚園の子供たちが遊ぶ様子を見るのを楽しみに歩きましたが、付いた時は休憩時間らしく部屋の中でお昼寝の様でした。

明日またね。

「歩くのは辛いけど楽しい」に関する記事をまとめています。宜しければどうぞ。

ここまで読んでくださり、ありがとうございました。